Être plus efficace en utilisant la technique Pomodoro

Simple et même agréable à appliquer, cette technique de gestion du temps, développée par Francesco Cirillo dans les années 80, permet d’augmenter la productivité, d’éliminer les pertes de temps et les distractions, et donc de contrer la procrastination ainsi que le manque de motivation. Elle favorise la concentration sur une tâche en la segmentant en courtes périodes et permet d’atteindre avec satisfaction des résultats concrets rapidement. À essayer si vous n’arrivez pas à passer au travers vos nombreux travaux.

Matériel requis :

• Une petite minuterie de cuisine, en forme de tomate (pomodoro : tomate, en italien) si vous voulez être fidèle au concept ou autre minuterie électronique que vous pouvez aussi télécharger.
• Une liste de choses à faire ou un plan d’étude détaillé en plusieurs petites tâches avec une colonne réservée pour comptabiliser le nombre de « tomates » utilisées pour chaque tâche.

Comment faire :

• Écrire les tâches à effectuer sur votre liste (lectures à faire, exercices, résumés de cours, rapports, etc.) 
• Régler le minuteur à 25 minutes. 
• Travailler sur la 1^re tâche sans interruption jusqu'à la sonnerie du minuteur, soit 25 minutes. Durant cette période il faut s’efforcer de ne pas se laisser distraire (pas de téléphone, ordinateur, jeux vidéo, conversation avec le coloc, etc.) afin de rester concentré uniquement sur la tâche ciblée. 
• Prendre une pause de 5 minutes après le cycle de 25 minutes.
• Recommencer un autre cycle de 25 minutes sans interruption suivi d’une pause de 5 minutes (3 fois). 
• Après la 4^e « tomate » de 25 minutes, s’accorder une pause plus longue soit de 15 à 30 minutes. 
• Recommencer le cycle des 4 « tomates » jusqu’à ce que la tâche soit terminée.
• Après chaque tranche de 25 minutes complétée, faites un X sur votre liste. Vous verrez rapidement le temps pris pour réaliser chaque tâche (le nombre de « tomates ») et votre travail avancera plus facilement.

Pauline Leblanc, c.o.
Service de psychologie et d’orientation
819 821-7666