Améliorer sa mémoire et sa concentration par le sommeil
Plus les examens approchent, plus le stress augmente et moins les bonnes habitudes résistent. Étudier sollicite grandement la mémoire et exige beaucoup de concentration. Tout comme faire de l’exercice, bien manger, limiter la consommation d’alcool et de tabac contribue favorablement à l’apprentissage et à diminuer le stress. Dormir suffisamment aura un impact majeur sur votre mémoire et votre concentration tout au long de la session.
Dormir n’est pas une perte de temps. Au contraire, notre cerveau a besoin de sommeil même s’il reste actif jour et nuit. Il intègre, trie et stocke les données enregistrées durant la journée dans la mémoire à long terme, justement celle dont on a besoin pour apprendre, et ce, particulièrement à l’approche des examens de mi-session. À la façon des ordinateurs, il fait ses mises à jour! On dit que la nuit porte conseil. Ainsi, un problème de maths insoluble la veille se résoudra plus facilement après une bonne nuit de sommeil. Relire une dernière fois le lendemain matin un long travail terminé avant de se coucher vous permettra de mieux l’apprécier et de voir d’autres corrections à faire au besoin. Avoir fait tous les exercices demandés, lu tous les documents, révisé toutes vos notes de cours et développé des trucs mnémotechniques ne donneront pas les résultats attendus si vous ne dormez pas suffisamment.
Le manque de sommeil nuit également à la concentration. Les nuits trop courtes affectent votre attitude en classe : faire du présentéisme n’est pas l’idéal. Être reposé aide à l’apprentissage, c'est-à-dire rester attentif pendant les cours, tenter de comprendre la matière transmise, prendre des notes, poser des questions, rester intellectuellement actif. La fatigue engendrée par les nuits blanches cause une baisse de la vigilance et amène une somnolence néfaste. On n’a qu’à penser aux accidents de la route causés par un état de fatigue… et aux longues tentatives infructueuses de lire un chapitre et devoir recommencer, car tout s’embrouille.
Vous êtes fatigué? Accordez-vous des courtes siestes de 30 minutes maximum dans la journée au lieu de reprendre dans l’après-midi les heures de sommeil manquées par une longue veillée d’étude. Vous n’arrivez pas à vous endormir? Arrêtez d’étudier au moins 30 minutes avant d’aller au lit, ne vous couchez pas directement après avoir mangé ou après avoir fait de l’exercice physique intense. Et, bien sûr, évitez la caféine et la boisson énergisante en soirée. Revoyez votre horaire au besoin afin de ne pas manquer de sommeil!
Pauline Leblanc, conseillère d'orientation
Service de psychologie et d’orientation
819 821-7666