Surmonter la procrastination en fin de session
La fin de la session est à nos portes et apporte son lot de stress. Vous avez tendance à attendre à la dernière minute pour faire vos travaux, vos lectures, votre étude? Revoir votre organisation et vos méthodes d’études et adopter une attitude gagnante peut s’avérer d’un grand secours.
Voici quelques stratégies à explorer et à adapter selon vos besoins. À vous de choisir ce qui vous convient le mieux :
- envisager des résultats atteignables en demandant de l’aide au besoin;
- faire un horaire hebdomadaire réaliste et y inscrire des périodes pour l’étude;
- utiliser l’application Agenda pour mieux planifier vos journées et semaines;
- étudier dans un lieu qui favorise l’efficacité et la concentration;
- faire une liste des choses à faire par jour et par semaine;
- prioriser les activités et choses à faire et rayer ce qui a été accompli à la fin de la journée;
- inscrire les dates de remises de travaux et les examens sur un calendrier semestriel et l’épingler sur un mur, bien en vue;
- diviser vos projets en petites parties et vous fixer des échéances pour chaque étape;
- utiliser un minuteur avec la technique Pomodoro;
- rentabiliser les temps morts de la journée pour avancer dans vos tâches à faire;
- identifier vos principaux grugeurs de temps afin de ne pas laisser trop de place aux distractions;
- planifier vos périodes d’études avec un plan de travail en incluant des pauses;
- privilégier de courtes périodes d’études et varier la matière;
- ranger vos dossiers et documents chaque jour;
- commencer à l’heure prévue et terminer ce que vous avez entrepris avant d’entreprendre une autre tâche;
- identifier vos peurs et trouver des solutions réalistes;
- choisir vos activités pour abaisser le niveau de stress et vous assurer de les réaliser;
- rester positif et reconnaître vos réussites, vous accorder quelques récompenses après des périodes plus intenses d’étude;
- préserver un équilibre de vie avant tout.
Les causes de la procrastination sont multiples. Surmonter cette difficulté peut représenter un défi de taille à cette période de l’année. Cependant, atteindre un objectif à la fois vous apportera satisfaction et vous permettra de terminer la session sans vous épuiser.
Marie-Claude Poirier, psychologue et Pauline Leblanc, conseillère d'orientation
Soutien à l'apprentissage
Service de psychologie et d’orientation
819 821-7666