Surmonter la procrastination en fin de session

La fin de la session est à nos portes avec son lot de stress. Vous avez tendance à attendre à la dernière minute pour faire vos travaux, vos lectures, votre étude? Revoir votre organisation et vos méthodes d’études et adopter une attitude gagnante peut s’avérer d’un grand secours.

Voici quelques stratégies à explorer et à adapter selon vos besoins. À vous de choisir ce qui vous convient le mieux :

• Agir sur la tâche à faire en la rendant plus souple, plus agréable.
• Envisager des résultats atteignables en demandant de l’aide au besoin.
• Faire un horaire hebdomadaire réaliste et y inscrire des périodes pour l’étude.
• Utiliser l’application Agenda pour mieux planifier vos journées et vos semaines.
• Étudier dans un lieu qui favorise l’efficacité et la concentration.
• Faire une liste des choses à faire par jour, par semaine.
• Prioriser les activités et les choses à faire, puis rayer ce qui a été accompli à la fin de la journée.
• Inscrire les dates de remises de travaux et d'examens sur un calendrier semestriel et l’épingler sur un mur, bien en vue.
• Diviser vos projets en petites parties et fixer des échéances pour chaque étape.
• Utiliser un minuteur avec la technique Pomodoro.
• Rentabiliser les temps morts de la journée pour avancer dans vos tâches à faire.
• Identifier vos principaux grugeurs de temps afin de ne pas laisser trop de place aux distractions.
• Planifier vos périodes d’études avec un plan de travail en incluant des pauses.
• Privilégier de courtes périodes d’études et varier la matière.
• Ranger vos dossiers et vos documents chaque jour.
• Commencer à l’heure prévue et terminer ce que vous avez entrepris avant d’entamer une autre tâche.
• Identifier vos peurs et trouver des solutions réalistes.
• Choisir vos activités pour vous assurer de les réaliser et abaisser le niveau de stress.
• Garder une attitude positive et reconnaître vos réussites, vous accorder quelques récompenses après des périodes plus intenses d’étude.
• Préserver un équilibre de vie avant tout.

Les causes de la procrastination sont multiples. Surmonter cette difficulté peut représenter un défi de taille à cette période de l’année. Cependant, atteindre un objectif à la fois vous apportera satisfaction et vous permettra de terminer la session sans vous épuiser.

Marie-Claude Poirier, psychologue et Pauline Leblanc, conseillère d'orientation à la retraite

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